Se você sente que é hora de desacelerar, cuidar do corpo e da mente, e encontrar equilíbrio em meio à rotina, o yoga pode ser o caminho que você procura. Como professora de yoga, personal trainer e alguém apaixonada por movimento e autoconhecimento, sei que dar o primeiro passo pode parecer desafiador. Mas vou te mostrar que é mais simples do que parece.

Aqui está um guia prático e acolhedor para você começar sua jornada no yoga:

1. Escolha o Propósito da Sua Prática

Antes de tudo, reflita: o que você busca com o yoga?

                •       Alívio do estresse?

                •       Mais flexibilidade?

                •       Força e energia?

                •       Um momento para se reconectar consigo mesma?

Ter clareza do seu objetivo ajuda a manter o foco e a motivação. Lembre-se: o yoga é uma jornada, e não um destino.

2. Encontre o Estilo de Yoga Ideal para Você

Existem várias modalidades de yoga, e cada uma tem sua essência. Aqui estão algumas sugestões:

                •       Hatha Yoga: Ideal para iniciantes, com posturas simples e foco na respiração.

                •       Vinyasa Yoga: Uma prática fluida, conectando movimentos à respiração, perfeita se você gosta de algo mais dinâmico.

                •      Yin Yoga: Ótima para relaxamento profundo, com posturas passivas e sustentadas por mais tempo.

Se estiver em dúvida, experimente! Às vezes, só descobrimos o que gostamos ao vivenciar.

3. Prepare um Espaço Aconchegante

Você não precisa de um lugar sofisticado para começar. Crie um cantinho em casa onde se sinta confortável e tranquila.

                •       Use um tapete ou toalha como base.

                •       Escolha um local com boa ventilação e, se possível, iluminação natural.

                •       Toque uma música suave ou aproveite o silêncio para se conectar ao momento presente.

4. Comece com Posturas Simples

Não é preciso ser super flexível ou dominar poses complexas. Aqui estão três posturas acessíveis para iniciantes:

                •       Tadasana (Postura da Montanha): Para melhorar a postura e trazer consciência ao corpo.

•       Balasana (Postura da Criança): Um descanso ativo que acalma a mente e alonga as costas.

   •       Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo): Fortalece os braços, alonga as pernas e revigora o corpo.

Pratique cada postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

5. Foque na Respiração

A respiração é a base do yoga. Experimente o pranayama (exercício de respiração):

                •             Respiração Consciente: Inspire profundamente pelo nariz, conte até quatro, e expire pelo nariz, contando até seis. Repita por 5 ciclos.

Isso acalma a mente e traz foco para o momento presente.

6. Consistência é Mais Importante que Perfeição

Reserve 10 a 15 minutos por dia para praticar. No início, a regularidade é mais importante do que a duração. Aos poucos, você pode aumentar o tempo conforme se sentir confortável.

7. Encontre Apoio e Inspiração

Se possível, participe de aulas presenciais ou online com professores qualificados. Na minha metodologia por exemplo, eu ajudo pessoas a descobrirem como o yoga pode transformar, fortalecer o corpo, mente e alma. Procure algo que ressoe com você e se permita explorar.

Minha Dica Especial

Comece com compaixão por si mesma. Yoga não é sobre alcançar uma postura perfeita, mas sobre se sentir bem no seu corpo e na sua mente. Seja gentil com seu processo e celebre cada pequena conquista.

Separe 10 minutos hoje para praticar sua primeira postura ou exercício de respiração. Depois, me conte como se sentiu!

Namastê.

Tati.